李叔叔今年68岁了。最近，和老朋友聚会，总是会提到“老白痴”这个话题。每个人都互相交谈。有些人退休后过早停止饮酒，结果变得越来越沮丧。有些人自称喝酒是为了好玩，其实他们精力充沛，记忆力也很好。当天，李大爷拿着体检报告去找当地医生会诊。 “先生，我喝酒几十年了，现在还很厉害，喝一点酒真的对大脑有好处吗？”他好奇地问道。 或许在很多人的印象中，饮酒一直与健康风险联系在一起。但最近公布的一项针对超过 393 万人的全国健康调查数据令许多人感到惊讶。科学家发现，长期适量饮酒的人患认知障碍（如阿尔茨海默病）的风险较低，而且生活质量得分明显高于不饮酒的人k 根本。 “喝酒对大脑有益”是真的吗？还是另有隐情？喝酒可以吗？关于许可大数据的一些东西已经存在多年了。 “我们建议您在食物方面不要贪婪。健康最重要。”这是中老年医学界的“铁律”。然而，随着追踪全国393万中老年人健康状况的大数据的出现，“喝酒=伤害身体”这个简单的标签正在悄然被重新思考。 在这项为期 10 年长期随访的大型地理研究中，适度饮酒的参与者认知能力下降的发生率降低了 7.8%，这与生活满意度高度相关。哈佛大学、北京协和医院等国内外知名团队在反复验证数据后提出，“适量饮酒可能与健康有关”。那么这种“好处”是怎么来的呢？医学专家表示：“适量饮酒可以促进脑血流量，增加脑血管的弹性。”酒精代谢的某些副产物可能参与神经递质的调节。例如，葡萄酒中的白藜芦醇具有抗氧化特性，可能有助于减缓大脑的反应 老化。但关键在于“适度”二字。每日预计酒精摄入量（男性25克以下，女性15克以下） 如果喝得太多（超过1瓶啤酒或100毫升红酒），你的脑血管硬化、健忘、肝损伤等风险将立即被“克服”。因此，同样的研究数据显示，饮酒过量的人患上这种疾病的可能性高出14.6% 痴呆并过早死亡。 如果你坚持适量饮酒，三个月内这些常见的身体变化不会说谎。一个跟踪研究发现，中老年人适当、规律地少量饮酒，三个月后体内就会出现这三个积极的变化。 1、维持认知功能 经过多轮测试，适量饮酒的人在“记忆力和反应测试”上的表现比不饮酒的人更好。尤其是每周喝3次少于70毫升的葡萄酒，阿尔茨海默病的发病率可降低约8%。 2、改善情绪和社交活动 研究显示，适量饮酒者的“生活幸福感得分”提高了12.3%。许多受访者表示，定期聚会和适量饮酒有助于减轻焦虑，拉近与家人和朋友的距离，并降低患抑郁症的风险。 3. 血管健康 健康和炎症指标 适量饮酒会增加高密度脂蛋白（“好胆固醇”）的水平，测量血流速度，可将动脉炎症指标降低约 6.5%。不过，这里的金额一定要严格遵守，否则就会盈大于亏。然而，请记住，上述积极变化仅限于少量定期饮酒。当饮酒失控时，其负面影响会比上面列出的所有好处“适得其反”。该研究还警告说，遗传和慢性代谢疾病等个人因素可以显着“改变”饮酒对健康的影响。我们建议通过三个步骤来了解健康的饮酒方式和适量。如果你看了研究数据并认为喝太多酒没关系，那你就错了。要真正健康地饮酒，您应该遵循以下三步建议。不要跳过其中任何一个。选择合适的葡萄酒类型，最好是低度发酵葡萄酒。酒精和烈酒除外直接刺激大脑和肝脏的血管。偏爱葡萄酒、啤酒等酒精含量低的发酵酒。每次请勿超过建议的杯量。请小心。避免“兴奋”，同时避免空腹饮酒。 严格限制每周饮酒的频率和总量。成年人每周饮酒不应超过五天，一次不应超过一小杯。通过长期限制自己小剂量、“酒醉即停”，可以最大限度地规避风险，提高认知和生活体验。调整饮食，注意体检，动态调整饮酒量，吃富含蛋白质和多酚的健康食物（如坚果、深色水果和蔬菜），定期监测肝肾功能、血糖水平和血压。患有肝病、糖尿病等慢性疾病的人患有高血压或高血压的人应在医生的监督下评估饮酒的风险。请记住，长期或持续饮酒会增加脑损伤、抑郁、肝硬化等疾病的风险。如果您发现记忆力减退、睡眠不安或情绪低落，应立即就医。 声明：个人创作，仅供参考 特别声明：本文由网易自有媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供一个信息发布平台。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号用户上传发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。